Si kdaj pomislil in seštel, koliko ur na dan presediš? Službe, vožnja od ene dejavnosti do naslednjega opravka in potem še večerni počitek na kavču. Človeku pa je v naravi, da bi več hodil. Ker včasih kar pozabimo, kaj vse nam hoja dobrega prinese, se bomo spomnili, kako s hojo ustvarjamo močnejše telo in um.
Koristi hoje za telo in um
Boljša telesna kondicija: Hoja je aerobna aktivnost, ki krepi srce in izboljšuje krvni obtok. Redna hoja lahko pomaga pri znižanju krvnega tlaka in uravnavanju ravni holesterola, hkrati pa zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Več, ko hodiš, bolj vzdržljiv postaneš.
Pridobivanje mišične moči in boljše ravnotežje: Hoja ni namenjena le nogam. Pri hoji se premika tudi trup in celotno telo je v gibanju. Z redno hojo se krepijo mišice nog, zadnjice in hrbta, kar prispeva k boljši telesni drži in ravnotežju.
Ohranjanje zdrave teže: Zmerna hitra hoja lahko pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov in preprečevanju pridobivanja teže, saj poveča porabo kalorij, ne da bi preobremenila sklepe.
Več energije in manj stresa: Hoja spodbuja sproščanje endorfinov – hormonov sreče, ki nas spravijo v boljše razpoloženje in zmanjšujejo stres. Med hojo se poveča cirkulacija kisika, kar prispeva k večji mentalni jasnosti in boljši koncentraciji.
Začutiš naravo: Če hodiš zunaj, se ob tem sprostimo in povežemo z naravo, kar prispeva k notranjemu miru in občutku povezanosti z okolico.
Koliko hoje priporočajo strokovnjaki?
Za vzdrževanje zdravja je priporočljivo hoditi vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu. To pomeni, da bi se morali na teden gibati vsaj 150 minut. Če želiš doseči večje učinke ali izgubiti telesno težo, lahko poskusiš s hitrimi 60 minutnimi sprehodi večkrat na teden. Pomembno pa je, da hoja poteka v zmernem tempu, pri katerem lahko še vedno govorite, a je dih nekoliko hitrejši. Namesto hitre hoje lahko povečaš napor s hojo v hrib.
Če 30 minut naenkrat ni izvedljivo, lahko ta čas razdeliš na krajše sprehode skozi dan – tudi deset minut hitre hoje lahko prinese številne koristi.
Kako vključiti več hoje v svoj dan?
- Išči priložnosti za hojo
Zamenjajte dvigalo za stopnice, parkiraj avto malo dlje od cilja ali se do bližnjih opravkov odpravi peš. Majhne spremembe v rutini bodo kmalu postale del tvojega dneva. Imej v mislih, da hodiš za svoje zdravje in se ne osredotočaj na to, da bi opravek bil končan hitreje, če bi se pripeljal prav do tja. Spomni se na to, da pogosto iščeš parkirišče dlje, kot če bi prišel peš.
- Za gibanje izkoristi malico ali odmor
Če imaš med delom kratek odmor, se sprehodi po pisarni ali okolici. Če delaš za računalnikom, ti bo tudi pet minut hoje po delovnem prostoru povrnilo energijo in tvoja zbranost bo večja za nadaljnje delo.
- Sprehod je lahko družinsko druženje
Vključite hojo v skupne aktivnosti z družino ali prijatelji. Kratek večerni sprehod ali pohod za vikend je odlična priložnost, da preživite čas skupaj, se gibate in uživate v naravi.
- Poskusi s štetjem korakov
Sodobne naprave, kot so pametne ure ali aplikacije na telefonih, vam lahko pomagajo slediti številu prehojenih korakov. Strokovnjaki pogosto priporočajo 10.000 korakov dnevno za splošno zdravje. To morda ne bo mogoče doseči vsak dan, a s tem ciljem v mislih lahko dobiš dovolj spodbude za več hoje.
- Nastavi si opomnike
V hitrem tempu pogosto pozabimo na gibanje in hojo. Nastavi si opomnik, ki te spomni, da vsako uro vstaneš in se premakneš. Tudi krajši premiki pozitivno vplivajo na zdravje.
Hoja – majhen korak za veliko spremembo
Hoja je izjemno enostavna in dostopna dejavnost, ki jo lahko vključiš v skoraj vsak življenjski slog. Vsak korak, ki ga narediš, te vodi do boljšega zdravja, več energije in ljubezni do narave. Izkoristi to naravno obliko gibanja, ki ne zahteva dragih članarin ali posebne opreme, in naredi nekaj dobrega zase.
Pomislite, kako bi lahko že danes vključiš več hoje v svoj vsakdan. Naj hoja postane navada, ki vam bo prinesla boljše počutje in zdravje, korak za korakom.
Svoje cilje lahko zapisuješ v Zapisi z gora in slediš svojemu napredku.
